Τι χρειάζεται ένας δρομέας μετά την προπόνηση

Τα σωστά γεύματα αποτελούν κλειδί για την επιτυχία του προγράμματος προπόνησης, σε περιόδους προετοιμασίας για κάποιο αγώνα που η προπόνηση είναι έντονη.

Όλα ξεκινούν από το γεύμα αποκατάστασης της προηγούμενης προπόνησης. Ειδικά τις μέρες που προπονείστε το απόγευμα και η επόμενη προπόνησή σας θα είναι το άλλο πρωί.Δεν υπάρχει καλύτερη ώρα για να προετοιμαστείς για την επόμενη προπόνησή σου από τα πρώτα 30 λεπτά μετά την τελευταία. Συγκεκριμένα μετά την προπόνηση ή τον αγώνα σου χρειάζεται να καταναλώνεις τουλάχιστον 450-675 ml υγρών για κάθε ½ κιλό σωματικού βάρους που έχασες κατά την διάρκεια της άσκησης. Μπορείς να ζυγιστείς πριν την προπόνηση και μετά για να δεις την αλλαγή του σωματικού βάρους και να υπολογίσεις πόσα υγρά χρειάζεσαι συνήθως μετά από κάθε παρόμοια προπόνηση. Παράλληλα, φρόντισε την αποκατάσταση μυϊκού γλυκογόνου καταναλώνοντας επαρκή ποσότητα υδατανθράκων μαζί με μια πηγή πρωτεΐνης. Οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη – όπως το ρύζι, το λευκό ψωμί, το μέλι κ.α.- φαίνεται ότι αυξάνουν το μυϊκό γλυκογόνο περισσότερο από ότι τα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη τρόφιμα- όπως τα ολικής άλεσης σιτηρά. Σε κάθε περίπτωση το 65% των θερμίδων του γεύματος αποκατάστασης θα πρέπει να προέρχεται από τους υδατάνθρακες, κάτι που αντιστοιχεί σε 0,8-1 γρ.υδατανθράκων ανά Kg σωματικού βάρους. Σε αυτή την περίπτωση η πρωτεΐνη που περιέχεται στα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το κρέας, τα πουλερικά, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς θα σε εφοδιάσει με τα απαραίτητα αμινοξέα για την αναδόμηση και αποκατάσταση των μυών. Η σωστή αποκατάσταση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την αθλητική σου απόδοση ψηλά στις επόμενες προπονήσεις, αλλά και να συνεχίσεις τις υπόλοιπες δραστηριότητές σου γεμάτος ενέργεια.