Προετοιμασία για τον πρώτο σου μαραθώνιο Προπόνηση, διατροφή, ψυχολογία. Συμβουλές για έναν ασφαλή μαραθώνιο από τον Αλέξανδρο Σοφιανό Ολα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να προπονηθείτε σωστά και έξυπνα, για να προετοιμαστείτε ψυχολογικά και να ετοιμαστείτε διατροφολογικά για […]
Προπόνηση
241 posts
Οι 5 μέθοδοι αποκατάστασης για δρομείς Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων καταπονούν το σώμα τους συστηματικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάθε σκληρή προπόνηση ή αγώνας έχει ως αποτέλεσμα την καταστροφή – αποδόμηση διαφόρων ιστών του οργανισμού όπως μύες, τένοντες, χόνδρος […]
Γαλακτικό οξύ, πλειομετρική άσκηση, αναερόβια προπόνηση, μικρόκυκλος, ορολογίες έρχονται και φεύγουν σε βιβλία και περιοδικά. Πολλές φορές ψάχνουμε να καταλάβουμε τι «εννοεί ο ποιητής». Με το μίνι λεξικό του δρομέα σας παρουσιάζουμε τις πιο βασικές έννοιες γύρω από την άσκηση, […]
ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΧΡΟΝΙΑ ΑΠΟΧΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΟΡΙΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΑΥΤΟ; Οι συνέπειες της αποχής από την σταθερή και με πρόγραμμα τακτική άθληση αφορούν σε συμπτώματα που είτε εμφανίζονται σχεδόν άμεσα (έως και 4 εβδομάδες) και σε συμπτώματα […]
Πώς να αποφύγετε τον τραυματισμό κατά την διάρκεια της προετοιμασίας Πηγή: www.trailrunningmag.co.uk 21 Οκτωβρίου 2021 Πολλοί δρομείς κατά την διάρκεια της προετοιμασίας για τον μαραθώνιο κάνουν το λάθος να πιέζουν τον εαυτό τους τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον αγώνα […]
Στον Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Κρήτης ξεκίνησε πρόγραμμα προπόνησης αρχαρίων αθλητών και αθλητών αποστάσεων & Μαραθωνίου υπό την επίβλεψη του πρωταθλητή στον Μαραθώνιο και στο βάδην Κατσίλα Νικολάου που είναι πτυχιούχος γυμναστής-προπονητής ,έχει σπουδάσει Φυσική αγωγή στο ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ τηλ.επικοινωνίας 6977682903 Όποιος […]
Πρόγραμμα Μαραθωνίου για χρόνους 3:10:00 έως 4:00:00 Παρακάτω παρουσιάζεται αναλυτικά ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για την προετοιμασία ενός ερασιτέχνη δρομέα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για marathon pace από 4:30 έως 5:40 (επίδοση 3:10:00 – 4:00:00). Πιστεύω ότι καλύπτει ένα μεγάλο φάσμα […]
Προπόνηση αναφοράς: Τι είναι και τι στόχο έχει Run ‘n Fun Team Είναι δύσκολο να γνωρίζεις πού πηγαίνεις αν δεν γνωρίζεις από πού ξεκινάς. Αυτός είναι ο σκοπός του προγράμματος που οι ειδικοί αποκαλούν προπόνηση αναφοράς: να αποκτήσεις μια σαφή […]
σας παρουσιάζουμε το φυλλάδιο του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Κρήτης για το πρόγραμμα προπόνησης & Ακαδημίας στίβου που επιμελήθηκε και σχεδίασε το μέλος του Συλλόγου μας κος Ζαχαριάδης Μιχάλης. Οι προπονήσεις της Ακαδημίας μας ξεκίνησαν με την έναρξη της σχολικής χρονιάς Οι […]
“Πόσα κιλά πρέπει να είμαι;” Τι ισχύει για τα ενήλικα άτομα Μιχάλης Θερμόπουλος 17 Αυγούστου 2020 | 10:31 Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση: Πόσα κιλά πρέπει να ζυγίζω; Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο σε […]