Συμπληρώματα πρωτεϊνών; Τι πρέπει να γνωρίζουμε. Ποιους θα βοηθούσε ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνών; Μόνον όσους έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες οι οποίες δεν μπορούν να καλυφτούν από τη συνήθη διατροφή. Αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες έχουν όσοι κάνουν έντονες αερόβιες δραστηριότητες. Βαριά […]
Προπόνηση
241 posts
Μυική δύναμη και η εφαρμογή της στην αθλητική προπόνηση Οι μετρήσεις δύναμης αντιπροσωπεύουν συγκεκριμένες ποιοτικές παραμέτρους ενδεικτικές της νευρομυϊκής λειτουργίας. Η αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης εξετάζει το επίπεδο μεταβλητών που επηρεάζουν την παραγωγή δύναμης από τον σκελετικό μυ. Η αξιολόγηση […]
Σίδηρο και Άσκηση Προφίλ IRON, man? Όχι, δεν θα μιλήσουμε για το κορυφαίο άθλημα των 140 μιλίων αλλά για το στοιχείο που υποδεικνύει την ανθεκτικότητα και την δύναμη από το πρώτο συνθετικό της λέξης, το σίδηρο. Κι όμως, η έλλειψη […]
Τρέξιμο και διατάσεις Θα μπορούσαμε να πούμε πως οι διατάσεις είναι ο παραμελημένος αδερφός της προπόνησης. Οι περισσότεροι αθλητές, ακόμη και οι αθλητές υψηλού επιπέδου δεν δίνουν τις περισσότερες φορές την πρέπουσα σημασία. Στον ρόλο που έχουν οι διατάσεις. Παραλείπουν […]
Εβδομάδα – Πόσα χιλιόμετρα χρειάζεστε; Είτε είστε δρομέας που τρέχει για διασκέδαση, είτε κάποιος που στοχεύει σε ατομικό ρεκόρ, θα πρέπει να έχετε κατά νου κάποιες παραμέτρους που ποτέ δε πρέπει να παραβλέψετε. Αν τρέχετε 30 χλμ./ εβδομάδα Φυσικά η […]
Η εναλλακτική λύση προπόνησης για τους ποδηλάτες ήταν και θα είναι το τρέξιμο. Ένα άθλημα με το οποίο λίγο ως πολύ όλοι έχουμε μια μικρή προϊστορία και είναι το ευκολότερο και φτηνότερο που μπορούμε να κάνουμε για να σπάμε τη […]
Το μεγάλο αργό Τρέξιμο Η μεγάλη αργή προπόνηση είναι η ποιο σημαντική προπόνηση στους δρόμους αντοχής. Είναι επίσης μια από τις δυσκολότερες προπονήσεις ακόμα και στη πολύ χαμηλή ένταση όπου γίνεται. Το να τρέχεις σε αργή αερόβια ένταση είναι εύκολο. […]
Προπονητικό Πρόγραμμα 10 km Προπονητικό Πρόγραμμα 10 km Προπονητικό Πρόγραμμα 10 km Τα ακόλουθα αποτελούν παράδειγμα προπονητικού προγράμματος 10 χιλιομέτρων (φάση 1-3) για τον ενήλικα αθλητή. Πριν την έναρξη οποιουδήποτε προπονητικού προγράμματος συνίσταται ο αθλητής να λάβει ιατρική εξέταση για […]
Αποκατάσταση μετά το μαραθώνιο..facebook Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Κρήτης 1.4.09 Η αποκατάσταση μετά το μαραθώνιο. Του Γιώργου Δούση* Το ζητούμενο για τους ερασιτέχνες δρομείς, για εκείνους που επιστρέφουν από μια προσπάθεια 42,2 χλμ. είναι η γρήγορη και απρόσκοπτη αποκατάσταση. Οι περισσότεροι βιώνουν […]
Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Κρήτης Καρδιοαναπνευστική αντοχή – Λειτουργική ικανότητα. Καρδιοαναπνευστική αντοχή – Λειτουργική ικανότητα Κύπρος Νικολάου, ΜΑ,BSc, Exercise Physiologist / Trainer, ACSM, WWW.KYPROSNICOLAOU.COM. Όλοι σε κάποια φάση της ζωής μας αναφερόμαστε στον όρο αντοχή,σε πολλές από τις καθημερινές μας συζητήσεις περί […]