Η προθέρμανση Η προθέρμανση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης. Η σωστή προθέρμανση προετοιμάζει τους μύες για την ένταση που θα επακολουθήσει και προφυλάσσει από τραυματισμούς. Με την προθέρμανση οι μύες αιματώνονται και αποκτούν μεγαλύτερη ευλυγισία και έτσι γίνονται πολύ […]
cretamarathon
306 posts
Πως θα σας φαινόταν αν οδηγούσατε μία φόρμουλα για περισσότερο από μία ώρα σε αγώνα, να είχατε εξασκηθεί απόλυτα στην πίστα, αλλά να μην γνωρίζατε τίποτα για τον κινητήρα σας, τα περιφερειακά εξαρτήματα, καθώς και για το τι καύσιμα καίτε […]
Παρακάτω παραθέτουμε μερικές απλές συμβουλές για να τρέξετε τον μαραθώνιο. Αυτές περιορίζονται σε θέματα τακτικής ,διατροφής , ψυχολογικής και υλικοτεχνικής προετοιμασίας χωρίς να εστιάζουμε σε θέματα προπόνησης αφού αυτά είναι άλλο μεγάλο κεφάλαιο. Δεν πρόκειται να αποκαλύψουμε κάποιο μυστικό για […]
Διατροφή βασισμένη σε βασικό μεταβολισμό 1800 θερμίδων για αθλητές που έχουν προτίμηση σε κρέας ΠΡΩΙΝΟ Επιλογή 1: 1 μπωλ δημητριακά με γάλα 1,5%. Επιλογή 2: 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% , 2 φέτες μαύρο ψωμί, φυστικοβούτυρο ή Becel ProActive , με […]
Η διατροφή των μικρών αθλητών Το κύριο ερώτημα είναι αν η διατροφή των μικρών αθλητών θα έπρεπε να είναι διαφορετική από αυτή των άλλων παιδιών. Τα παιδιά που αθλούνται χρειάζονται ένα σωστό συνδυασμό τροφών για να υποστηρίζονται τα υψηλά […]
Ξεκίνα την ημέρα σωστά Υπάρχει μεγάλος αριθμός μελετών ο οποίος αποδεικνύει πέραν πάσης αμφιβολίας ότι το πρωινό γεύμα είναι με διαφορά το σημαντικότερο της ημέρας. Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι τα παιδιά αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο, οι ενήλικες στη δουλειά τους […]
Στο κυνήγι της τέλειας δίαιτας που θα μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση, πολλοί δρομείς ξεχνούν τη σημασία και την αξία ενός ισορροπημένου και πλούσιου σε επιλογές διαιτολογίου. Εφαρμόζοντας διάφορες περίεργες και υποτίθεται «ψαγμένες» διατροφικές πρακτικές, πολύ συχνά καταλήγουν να επιβαρύνουν τον […]
Αφήστε προσωρινά τις διαδρομές στα βουνά και τα ποτάμια, στους δρόμους ή στα στάδια! Ήρθε η ώρα για μια βόλτα στο super market και στην επιλογή, από τα ατελείωτα ράφια, των κατάλληλων τροφών για μία ισορροπημένη και σωστή διατροφή. Μη […]
Σημαντικά σημεία Ο ανθρώπινος οργανισμός αποθηκεύει μεγάλα ποσά λίπους με τη μορφή τριγλυκεριδίων τόσο στο λιπώδη ιστό όσο και μεταξύ των μυϊκών ινών (ενδομυϊκά τριγλυκερίδια). Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες που αποθηκεύονται ως μυϊκό γλυκογόνο, αυτές οι αποθήκες λίπους […]
Η μαγική συνταγή για κάθε είδους άθλημα; Η σημασία των υδατανθράκων στην αθλητική διατροφή και η αξία τους ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κοινώς παραδεκτή. Μελέτες που διεξήχθησαν στη δεκαετία του 1920 και επιβεβαιώθηκαν από […]