Αφροδίτη Μέντζου, MS Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Κάτοχος Μάστερς Αθλητικής Διατροφής Χαροκόπειου Πανεπιστημίου ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ Πρωταρχικοί στόχοι: υπερπλήρωση αποθηκών γλυκογόνου-επαρκής υδάτωση Γεμίστε ενέργεια! Επιλέξτε ένα από τα πρωτόκολλα φόρτισης υδατανθράκων, με στόχο την αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών και […]
Σελίδα 1 από 2 Μαθήματα κορυφής Στρατηγικές επιτυχίας από τον πρωταθλητή του μαραθωνίου του 2009 της Νέας Υόρκης Στρατηγική αποκατάστασης μετά από τον Μαραθώνιο (μέρος 2o τελευταίο) Τερματίσατε τον αγώνα που περιμένατε όλη τη χρονιά. Συγχαρητήρια για την προσπάθειά σας. Ένας Μαραθώνιος […]
Σελίδα 1 από 3 Προσέξτε τα πόδια σας Συχνά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν επώδυνες φλεγμονές και προβλήματα στα πόδια τους, ως συνέπεια της κακής στάσης του σώματος κατά τη βάδιση και των ακατάλληλων παπουτσιών. Τι πρέπει να προσέξουν ώστε να αποφύγουν τις δυσάρεστες […]
ΜΗΝΕΣ ΤΟΥ ΕΤΟΥΣ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ΟΝΟΜΑΣΙΑ ΙΑΝ ΦΕΒ ΜΑΡ ΑΠΡ ΜΑΙ ΙΟΥΝ ΙΟΥΛ ΑΥΓ ΣΕΠ ΟΚΤ ΝΟΕ ΔΕΚ Αβοκάντο * * * * Αγκινάρες * * Αγγούρια * * * […]
Ποσότητα τροφίμου Ποσότητα υδατανθράκων Πιτυρούχο ψωμί 2 φέτες (56 γρ.) 23 γρ Λευκό ψωμί 2 φέτες (56 γρ.) 26 γρ Ψωμάκι ολικής αλέσεως 1 (105 γρ.) 33 γρ Μάφιν 1 (80 γρ.) 29 γρ Κρέπα 1 μεσαία (50 γρ.) 20 […]
ΕΙΔΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ (100 gr.) ΘΕΡΜΙΔΕΣ Kcal ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ g ΛΙΠΗ g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ g Αρνί ψημένο 350 17 22 g 0 Αβγά τηγανητά (1) 220 14 17 1 Αβγά βραστά (1) 170 13 12 1 Αχλάδια 65 1 0,5 16 Βούτυρο […]
Η λίστα αυτή, εκδόθηκε απ το Νοσοκομειακό Κέντρο του CHEUMONT της Γαλλίας, βασισμένη σε πληροφορίες που δόθηκαν από το ερευνητικό Νοσοκομείο του VILLAJUIR. Η λίστα, με άλλα λόγια, αφορά τις επικίνδυνες, για τον άνθρωπο, ουσίες που προσθέτουν οι βιομηχανίες τροφίμων σε προϊόντα τους, […]
Αν θέλετε να έχετε γερά κόκαλα και να αποφύγετε την οστεοπόρωση, προσπαθήστε να παίρνετε μεταξύ 1.200 και 1.500 mg ασβεστίου την ημέρα. Στον πίνακα που ακολουθεί αναφέρονται μερικές εξαιρετικές πηγές ασβεστίου: Τροφή (*) Ποσότητα Ασβέστιο (mg) Θερμίδες Γιαούρτι άπαχο 1 […]
1. Οι περισσότερες από τις συνταγές δίνουν δυο γενναίες μερίδες και πρέπει να ικανοποιήσουν εκείνους που έχουν μεγάλη όρεξη. Για πιο μικρές ή πιο μεγάλες μερίδες από εκείνες που καταγράφονται, προσαρμόστε ανάλογα τις ποσότητες. 2. Οι συνταγές που είναι κατάλληλες […]
Η συμμετοχή και κυρίως η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου, αποτελεί στόχο ζωής για πολλούς αθλητές, πολύ πιθανό να αποτελεί και δικό σου στόχο μιας και διαβάζεις αυτό το άρθρο. Το να φτάσεις επιτυχώς στον τερματισμό ενός μαραθωνίου, αποτελεί συνισταμένη πολλών παραγόντων […]