Οι συνήθειες προπόνησης των elite αθλητών και κατά πλείστον των δρομέων της Κένυας έλκουν το ενδιαφέρον αφού έχουν κυριαρχήσει στο χώρο των μεγάλων αποστάσεων δρόμου για περισσότερο από μια δεκαετία. Βιβλία έχουν γραφτεί και δρομικά camp έχουν αναπτυχθεί μιμούμενα τις […]
Daily Archives: 20/09/2012
78 posts
Συστάσεις της IMMDA σχετικά με την κατανάλωση υγρών δρομέων και βαδιστών κατά τη διάρκεια των αγωνισμάτων τους αλλά και της προπόνησης τους Το πρωτότυπο άρθρο υπογράφει η επιτροπή της IMMDA (International Marathon Medical Director’s Association) που συνεργάζεται με την […]
Ο διάσημος Πορτογάλος μαραθωνοδρόμος Lazaro είχε διαπιστώσει ότι όσο πιο πολλά υγρά έχανε με την εφίδρωση κατά τη διάρκεια ενός Μαραθωνίου, τόσο χειρότερη γίνονταν η απόδοσή του. Ο Lazaro όμως κατάφερε να “νικήσει” την αφυδάτωση λόγω εφίδρωσης σταματώντας την τελείως […]
Οι αθλητές χρειάζονται το νερό για να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Ο ιδρώτας βοηθάει στην αποβολή της θερμότητας που παράγεται στο σώμα λόγω της άσκησης και το ποσό του ιδρώτα μπορεί να είναι 750-2000 ml την ώρα. Η άμεση πρόσληψη υγρών […]
Η προθέρμανση Η προθέρμανση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης. Η σωστή προθέρμανση προετοιμάζει τους μύες για την ένταση που θα επακολουθήσει και προφυλάσσει από τραυματισμούς. Με την προθέρμανση οι μύες αιματώνονται και αποκτούν μεγαλύτερη ευλυγισία και έτσι γίνονται πολύ […]
Πως θα σας φαινόταν αν οδηγούσατε μία φόρμουλα για περισσότερο από μία ώρα σε αγώνα, να είχατε εξασκηθεί απόλυτα στην πίστα, αλλά να μην γνωρίζατε τίποτα για τον κινητήρα σας, τα περιφερειακά εξαρτήματα, καθώς και για το τι καύσιμα καίτε […]
Παρακάτω παραθέτουμε μερικές απλές συμβουλές για να τρέξετε τον μαραθώνιο. Αυτές περιορίζονται σε θέματα τακτικής ,διατροφής , ψυχολογικής και υλικοτεχνικής προετοιμασίας χωρίς να εστιάζουμε σε θέματα προπόνησης αφού αυτά είναι άλλο μεγάλο κεφάλαιο. Δεν πρόκειται να αποκαλύψουμε κάποιο μυστικό για […]
Διατροφή βασισμένη σε βασικό μεταβολισμό 1800 θερμίδων για αθλητές που έχουν προτίμηση σε κρέας ΠΡΩΙΝΟ Επιλογή 1: 1 μπωλ δημητριακά με γάλα 1,5%. Επιλογή 2: 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% , 2 φέτες μαύρο ψωμί, φυστικοβούτυρο ή Becel ProActive , με […]
Η διατροφή των μικρών αθλητών Το κύριο ερώτημα είναι αν η διατροφή των μικρών αθλητών θα έπρεπε να είναι διαφορετική από αυτή των άλλων παιδιών. Τα παιδιά που αθλούνται χρειάζονται ένα σωστό συνδυασμό τροφών για να υποστηρίζονται τα υψηλά […]
Ξεκίνα την ημέρα σωστά Υπάρχει μεγάλος αριθμός μελετών ο οποίος αποδεικνύει πέραν πάσης αμφιβολίας ότι το πρωινό γεύμα είναι με διαφορά το σημαντικότερο της ημέρας. Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι τα παιδιά αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο, οι ενήλικες στη δουλειά τους […]