|
Ποσότητα τροφίμου |
Ποσότητα υδατανθράκων |
|
Πιτυρούχο ψωμί 2 φέτες (56 γρ.) |
23 γρ |
|
Λευκό ψωμί 2 φέτες (56 γρ.) |
26 γρ |
|
Ψωμάκι ολικής αλέσεως 1 (105 γρ.) |
33 γρ |
|
Μάφιν 1 (80 γρ.) |
29 γρ |
|
Κρέπα 1 μεσαία (50 γρ.) |
20 γρ |
|
Κέικ φρούτων 2 φέτες (66 γρ.) |
33 γρ |
|
Μπισκότα σίτου 2 (30 γρ.) |
19 γρ |
|
Πόριτζ 1 φλιτζάνι (260 γρ.) |
22 γρ |
|
Διογκωμένο ρύζι προγεύματος 1 φλιτζάνι (30 γρ.) |
25 γρ |
|
Νιφάδες μούσλι 1 φλιτζάνι (43 γρ.) |
30 γρ |
|
Καλαμπόκι, σπόροι, βρασμένο 1 φλιτζάνι (140 γρ.) |
28 γρ |
|
Φασόλια φούρνου κονσέρβα 1 φλιτζάνι (272 γρ.) |
30 γρ |
|
Ζυμαρικό λευκό 1 φλιτζάνι (120 γρ.) |
30 γρ |
|
Σπαγγέτο κονσέρβα 1 φλιτζάνι (265 γρ.) |
31 γρ |
|
Πατάτα βραστή ξεφλουδισμένη, 2 μέτριες (290 γρ.) |
38 γρ |
|
Ρύζι άσπρο βραστό 1 φλιτζάνι (190 γρ.) |
53 γρ |
|
Μπανάνα 1 μεσαία (109 γρ.) |
23 γρ |
|
Σταφύλια 1 φλιτζάνι (170 γρ.) |
25 γρ |
|
Σταφίδα σουλτανίνα (50 γρ.) |
38 γρ |
|
Μέλι 1 κουταλιά (27 γρ.) |
22 γρ |
|
Χυμός φρούτων 1 φλιτζάνι (250 γρ.) |
30 γρ |
|
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 1 κεσεδάκι (200 γρ.) |
26 γρ |
|
Υγρό γεύμα αθλητών 1 συσκευασία (250 γρ.) |
41 γρ |
Πηγή: Αυστραλιανοί Πίνακες Σύνθεσης Τροφίμων
