οι 9 κανόνες στην προπόνηση μεγάλων αποστάσεων Άννα-Μαρία Τουβρά, Εργοφυσιολόγος PhD, MSc οι 9 κανόνες στην προπόνηση μεγάλων αποστάσεων :Είτε είσαι αρχάριος δρομέας είτε πρωταθλητής, είτε προετοιμάζεσαι για 5, 10 χιλιόμετρα ή τον Μαραθώνιο; Οι κανόνες για να βελτιώσεις την […]
Προπόνηση
241 posts
5χλμ Ένας τρόπος για να βελτιώσετε το χρόνο σας. Ενώ προπονείστε εντατικά για να βελτιώσετε τους χρόνους σας δεν βλέπετε την βελτίωση που περιμένατε? Για να απλοποιήσουμε το θέμα ας το προσεγγίσουμε με έναν πιο μαθηματικό τρόπο. Όλοι γνωρίζουμε ότι […]
Λάθη πριν το μαραθώνιο Η προετοιμασία για ένα μαραθώνιο περιλαμβάνει τόσο την προσαρμογή του σώματος στις δύσκολες συνθήκες του αγώνα, όσο και την άσκηση των ψυχικών αποθεμάτων να αντιμετωπίσουν την πρόκληση. Ωστόσο, οι δρομείς δεν μπορούν να ξεφύγουν από τον […]
Προπόνηση: Η Βελτίωση της Αερόβιας Ικανότητας στα Αθλήματα Αντοχής Ο βασικότερος στόχος της προπόνησης στους αθλητές αντοχής, είναι η βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς τους, της ικανότητας δηλαδή του οργανισμού να προσλάβει το απαιτούμενο οξυγόνο που θα βοηθήσει στη διαδικασία παραγωγής […]
Τρέξιμο Αντοχής για Αρχάριους αθλητές Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεται ο καθένας ή την ικανότητα που έχει στο τρέξιμο, όλοι μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της αντοχής τους. Το καλό με την αντοχή σε αντίθεση με την […]
Κλειστός στίβος-Σχέση χρόνου αντίδρασης στην εκκίνηση και επίδοσης στα αγωνίσματα ταχύτητας Στους δρόμους ταχύτητας του κλασικού αθλητισμού ο χρόνος αντίδρασης θεωρείται το χρονικό διάστημα (ms) ανάμεσα στον πυροβολισμό του αφέτη και την πρώτη κινητική αντίδραση του αθλητή. Η αντίδραση αυτή […]
Υγρά και Ηλεκτρολύτες. Το νερό είναι το κύριο συστατικό του σώματος και παίζει σημαντικό ρόλο στο κυκλοφορικό σύστημα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος,στον όγκο του πλάσματος και στις χημικές αντίδρασης του ενεργειακού μεταβολισμού.Όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος λόγω […]
Διατροφή αμέσως μετά την προπόνηση Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για έναν αθλητή, μαζί με το πρωινό και ίσως και το προ-προπονητικό γεύμα, είναι το γεύμα μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είτε αυτή είναι αερόβια είτε […]
Πρόγραμμα προετοιμασίας 14 εβδομάδων για συμμετοχή στον Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών Από την εκκίνηση του αυθεντικού Μαραθωνίου *Το πρόγραμμα απευθύνεται σε δρομείς που επιθυμούν να συμμετάσχουν για 1η φορά σε Μαραθώνιο με έναν επιτυχή και υγιή τερματισμό και έχουν προηγούμενη εμπειρία […]
Πόσο πρέπει να τρέξεις πριν πας σε Μαραθώνιο Το θέμα δεν είναι μόνον πόσο πρέπει να τρέξεις αλλά και πώς να φτάσεις στον τερματισμό χωρίς να είσαι κομμάτια ή πως να ξεκινήσεις στη γραμμή της εκκίνησης ξεκούραστος. Το να τρέξεις […]