Το φορμάρισμα (peaking) έχει μεγάλη σημασία για τους μαραθωνοδρόμους, οι οποίοι επενδύουν τόσο χρόνο και ενέργεια στην πολύμηνη προετοιμασία τους για ένα αγώνα. Ποιος, άλλωστε, θέλει να αποδώσει άσχημα την ημέρα εκείνη μετά από τόση πολλή δουλειά; Ο μαραθώνιος είναι […]

Για τον πρώτο σου Μαραθώνιο – προπονητικό πρόγραμμα ΠΕΡΙΟΔΟΣ 1η Εβδομάδα ΔΕΥΤΕΡΑ Ρεπό ΤΡΙΤΗ 20 mins τρέξιμο ΤΕΤΑΡΤΗ Ρεπό ΠΕΜΠΤΗ 20 mins τρέξιμο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Ρεπό ΣΑΒΒΑΤΟ 20 mins τρέξιμο ΚΥΡΙΑΚΗ 8km τρέξιμο/περπάτημα 2η Εβδομάδα ΔΕΥΤΕΡΑ Ρεπό ΤΡΙΤΗ 25 mins τρέξιμο ΤΕΤΑΡΤΗ Ρεπό […]

Για 4ώρες εως 3.5 ώρες Μαραθώνιο – προπονητικό πρόγραμμα ΠΕΡΙΟΔΟΣ 1ή Εβδομάδα ΔΕΥΤΕΡΑ 8km ελεύθερο ΤΡΙΤΗ Ρεπο ΤΕΤΑΡΤΗ 16km ελεύθερο, μετά 10χ30sec γρήγορο, 60sec αργό μετά 5μιν αποθερ. ΠΕΜΠΤΗ 8km ελεύθερο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Ρεπο ΣΑΒΒΑΤΟ 5km αγώνας (στόχος 25min) ΚΥΡΙΑΚΗ 15km […]

Για 3.5 εως 3 ώρες Μαραθώνιο – προπονητικό πρόγραμμα ΠΕΡΙΟΔΟΣ 1η Εβδομάδα ΔΕΥΤΕΡΑ 8km ελεύθερο ΤΡΙΤΗ 10km σταθερό ΤΕΤΑΡΤΗ 3km ελεύθερο, μετά 10χ60sec γρήγορο, 2min αργό μετά 5min αποθεραπεία ΠΕΜΠΤΗ 10km σταθερό ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Ρεπό ΣΑΒΒΑΤΟ 5km αγώνας ΚΥΡΙΑΚΗ 15km ελεύθερο […]

3 ώρες Μαραθώνιος – προπονητικό πρόγραμμα ΠΕΡΙΟΔΟΣ 1η Εβδομάδα ΔΕΥΤΕΡΑ 10km ελεύθερο ΤΡΙΤΗ 20min ζέσταμα, μετά 4χ1600m, με 3λεπτά στοπ μετά 10min αποθεραπεία ΤΕΤΑΡΤΗ 10km σταθερό ΠΕΜΠΤΗ 20min ζέσταμα, μετά 2*(8*200m), με 40sec στοπ μετά 10min αποθεραπεία ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 6,5km ελεύθερο ΣΑΒΒΑΤΟ 5km αγώνας […]

Όπως έχει ξαναγραφεί σε παλαιότερο άρθρο αυτού του περιοδικού, το ορεινό τρέξιμο (ή αλλιώς οι δρόμοι βουνού) αποτελεί μια δυναμικά ανερχόμενη μορφή αθλητισμού. Αποτελεί κατηγορία αγωνισμάτων επίσημα αναγνωρισμένη, πια, από την παγκόσμια αθλητική οικογένεια. Κάθε χρόνο διεξάγονται πανευρωπαϊκά, παναμερικανικά και […]

Αλεξανδρίδη Αναστασία Σύνδρομο Υπερπροπόνησης. Σύμμαχος ή εχθρός μας; ”Τις τελευταίες δεκαετίας ο ανταγωνιστικός αθλητισμός κινείται στα βιολογικά όρια αντοχής του ανθρώπινου οργανισμού. Η προσπάθεια των αθλητών να κρατηθούν στην κορυφή, απαιτεί από αυτούς την κινητοποίηση ακόμη και των “εφεδρικών” ψυχικών […]

Εβδομάδα 1 Ημέρα Άσκηση Δευτέρα Περπάτημα 5’ ζέσταμα, μετά: (Τρέξιμο 1λεπτό, Περπάτημα 2λεπτά) Επανέλαβε 10X (10φορές) Τρίτη Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά Τετάρτη Περπάτημα 5’ ζέσταμα, μετά : (Τρέξιμο 1λεπτό, Περπάτημα 2λεπτά) Επανέλαβε 10X Πέμπτη Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά Παρασκευή Περπάτημα […]

Running Frequently Asked Questions Τρέξιμο Συχνές Ερωτήσεις What are some key tips to proper running nutrition? Ποιες είναι μερικές βασικές συμβουλές για σωστή διατροφή τρέχει; What is a good starting point for beginner runners? Τι είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για αρχάριους δρομείς; […]