προπόνηση Συμβουλές για μαραθωνοδρόμους

Στρατηγικές επιτυχίας από τον πρωταθλητή του μαραθωνίου του 2009 της Νέας Υόρκης

Τερματίσατε τον αγώνα που περιμένατε όλη τη χρονιά. Συγχαρητήρια για την προσπάθειά σας. Ένας Μαραθώνιος δεν είναι απλό πράγμα και ασφαλώς τώρα θα πρέπει να είστε αρκετά προσεκτικοί ώστε να …

Ό,τι κάνετε τις πρώτες ώρες και μέρες μετά από τον μαραθώνιο είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που κάνετε λίγο πριν από το μαραθώνιο. Η περίοδος αυτή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάστασή σας και στο μελλοντικό σας τρέξιμο.

Έχετε ήδη τρέξει και τερματίσει τον πρώτο σας μαραθώνιο οπότε έχετε κερδίσει σημαντικές αγωνιστικές εμπειρίες. Παράλληλα εντοπίσατε τα …

Αν ανησυχείτε ότι δεν πίνετε αρκετά, τώρα νέες μελέτες αποκαλύπτουν τι κακό μπορεί να πάθετε πίνοντας πολύ παραπάνω…

Η μεγάλη γιορτή που χιλιάδες δρομείς περιμένουμε πλησιάζει. Λίγες μέρες πια απέμειναν μέχρι την έναρξη του …

Στην εποχή μας τρέχουν μαραθώνιο περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ άλλοτε. Το 2006, στις Η.Π.Α, 410.000 μαραθωνοδρόμοι πέρασαν τη γραμμή τερματισμού, αριθμός κατά 40% μεγαλύτερος από το 1995. Αναμενόμενο είναι ότι αυτή η εκρηκτική αύξηση συνοδεύεται από την εμφάνιση πληθώρας προπονητικών προγραμμάτων. Προγράμματα μικρού χιλιομετρικού όγκου για αρχαρίους μέχρι υπεραπαιτητικά σχήματα για κορυφαίους δρομείς. Το καθένα με τις …αρετές και τις κακίες του, αν όμως αφιερώνατε χρόνο για να τα συγκρίνετε μεταξύ τους, τότε δεν θα σας έμενε λεπτό για προπόνηση. Γι’ αυτό αναλάβαμε εμείς αυτήν τη δουλειά.

Αν ο μαραθωνοδρόμος στοχεύει μόνο την επίδοση στο αγώνισμά του και όχι στα 5000 και 10000μ. είναι καλό να μην χρησιμοποιεί προπονήσεις που του ανεβάζουν ψηλά το γαλακτικό στους μυς, εφόσον αυτές έχουν …

Ας υποθέσουμε ότι τους 4 τελευταίους μήνες υπήρξατε πολύ συνειδητοποιημένοι δρομείς και ότι τηρήσατε όλες τις αρχές που σας υπαγόρευε το προπονητικό σας πρόγραμμα μαραθωνίου. Η μέρα του αγώνα πλησιάζει και έχετε ολοκληρώσει όλη τη σκληρή προετοιμασία σας. Οι περισσότεροι δρομείς πιστεύουν ότι το μόνο που τους απομένει να κάνουν είναι …

Με τόσα που έχετε να σκεφτείτε πριν από τον πρώτο σας μαραθώνιο όπως π.χ. «τι να φορέσω;», «πότε να φάω;», «πώς να βρω ρυθμό από την αρχή;» κ.ο.κ. μην απορήσετε αν …

Πολλοί δρομείς αν και είναι τέλεια προετοιμασμένοι για τους αγώνες, κάνουν σοβαρά σφάλματα την ημέρα του αγώνα – απερισκεψίες που δεν τους επιτρέπουν να αποδώσουν τα μέγιστα.

Ο Μαραθώνιος δρόμος αποτελεί μοναδική εμπειρία για κάθε δρομέα ανεξαρτήτως του χρόνου τερματισμού και των επιδόσεών του. Παράλληλα όμως, είναι και μια σκληρή δοκιμασία για το σώμα του αθλητή που τερματίζει τον απαιτητικό αγώνα των 42.195μ. Η αποκατάσταση του σώματος είναι η σημαντικότερη ενέργεια που πρέπει να κάνετε τις μέρες που ακολουθούν. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε τα συνήθη συμπτώματα από τις υπερφορτώσεις (μυϊκούς πόνους, «πιασίματα» κλπ) είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε ώστε το σώμα να αναλάβει τις δυνάμεις του.

Το φορμάρισμα (peaking) έχει μεγάλη σημασία για τους …

Οι «διαδρομές προσομοίωσης» εκπαιδεύουν σώμα και μυαλό ώστε να έχετε σίγουρη επιτυχία στο μαραθώνιο και επιπλέον σας κρατούν υγιείς για την ημέρα του αγώνα